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	<title>RalfundUli.de &#187; Lauftagbuch</title>
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		<title>16. Stuttgarter Zeitung-Lauf</title>
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		<pubDate>Sun, 21 Jun 2009 20:56:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<category><![CDATA[Wettkämpfe 2009]]></category>
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<category>Laufen</category>
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		<description><![CDATA[In der Cannstatter InnenstadtSo es ist mal wieder geschafft. Zum vierten mal bin ich beim LBS Halbmarathon in Stuttgart angetreten und habe den Lauf erfolgreich absolviert. Eigentlich wollte ich nur so mitlaufen ohne auf die Zeit zu achten, aber es kam anders.
In den Wochen vor dem Lauf habe ich gemerkt, dass meine Form gar nicht [...]]]></description>
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		<title>28. Filder-Volkslauf</title>
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		<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 12:50:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Lauftagbuch]]></category>
		<category><![CDATA[Wettkämpfe 2008]]></category>
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<category>Laufen</category><category>Wettkampf</category>
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		<description><![CDATA[ Der diesjährige Saisonauftakt fand wie in den letzten 3 Jahren beim Volkslauf in Plattenhardt statt. Der Lauf fand bei bestem Läuferwetter statt (sonnig aber nicht zu heiß) und war organisatorisch wie immer gelungen. Durch die lange krankheitsbedingte Pause im Winter ging ich das Rennen langsam an, d.h. ich startet von ganz hinten und arbeitete [...]]]></description>
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		<title>lange Runde (15Km +)</title>
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		<pubDate>Tue, 11 Mar 2008 12:07:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Laufstrecken]]></category>
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<category>Laufen</category><category>Lauftagebuch</category>
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		<description><![CDATA[Hier die kürzere Variante meiner langen Runde. Kurz beschrieben, geht es über Grötzingen nach Aich. Vom Aicher Sportplatz über die Hochstrasse Richtung Kelter oder Schützenhaus (wie in diesem Beispiel) und danach über die Filderklinik wieder nach Hause.

gpx-Datei zum download für GoogleEarth
Leider sind die Höhenangaben unbrauchbar, daher stelle ich sie hier nicht dar (ich hoffe zu [...]]]></description>
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		<title>mittlere Runde (1h &#8211; 10,5Km)</title>
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		<pubDate>Thu, 06 Mar 2008 13:53:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Laufstrecken]]></category>
		<category><![CDATA[laufen]]></category>
<category>Laufen</category><category>Lauftagebuch</category>
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		<description><![CDATA[Wie angekündigt hier meine nächste Runde. Die 10Km Variante meiner Standardtrunde führt um Harthausen und ist wie die 7,5 Km Variante sehr flexiebel. Es git mehrere Stellen an denen man Abkürzen oder auch noch ein paar Meter dranhängen kann, je nach Tagesverfassung.

gpx-Datei zum download für GoogleEarth
Wem es nicht bergig genug ist, kann kurz vor dem [...]]]></description>
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		<title>Jahresrückblick 2007</title>
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		<pubDate>Sun, 30 Dec 2007 15:35:48 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Jahresbilanz]]></category>
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		<category><![CDATA[Sportliches]]></category>
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		<category><![CDATA[Halbmarathon]]></category>
<category>Familiäres</category>
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		<description><![CDATA[Wie schon im letzten Jahr möchte ich kurz über die sportlichen Erfolge resümieren. Leider verlief das Jahr nicht ganz so wie gedacht. Nach der Geburt meines Sohnes am Jahresanfang konnte ich schnell wieder das Training aufnehmen und mich beim ersten 10 Km Lauf deutlich verbessern. Auch beim Stuttgarter-Halbmarathon konnte ich eine deutliche Verbesserung meiner Zeit [...]]]></description>
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		<title>Standardrunde (45min &#8211; 7,5Km)</title>
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		<pubDate>Sun, 18 Nov 2007 15:39:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Laufstrecken]]></category>
		<category><![CDATA[laufen]]></category>
<category>Laufen</category><category>Lauftagebuch</category>
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		<description><![CDATA[Dank eines GPS-Loggers, den ich mir für die Geotags meiner Bilder gekauft habe, bin ich jetzt auch in der Lage meine Strecken zu veröffentlichen. Die unten gezeigte Route ist meine Standardrunde, die sich besonders durch ihre Flexibilität auszeichnet.



kmz-Datei zum download für GoogleEarth
Die Strecke führt vom Wohngebiet Kreuzäcker über die anliegende Felder.

Wie man sieht, ist in [...]]]></description>
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		<title>Amnesty in Bewegung</title>
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		<pubDate>Wed, 05 Sep 2007 18:20:50 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<category><![CDATA[My 2 cent]]></category>
		<category><![CDATA[Halbmarathon]]></category>
<category>ai</category><category>Laufen</category>
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		<description><![CDATA[

Mein dritter Halbmarathon steht in 2 Wochen an. Da alle Guten Dinge nun mal drei sind, wollte ich diesen Lauf mit einem karitativen Zweck zu verbinden. Durch Zufall bin ich dabei auf &#8220;amnesty in bewegung&#8221; gestossen. Da die Menschen- und Bürgerrechte mich immer mehr beschäftigen, dachte ich das dieses genau das richtige Projekt für mich [...]]]></description>
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		<title>Bilanz 2006</title>
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		<pubDate>Sat, 30 Dec 2006 16:40:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Jahresbilanz]]></category>
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		<description><![CDATA[Nachdem in diesen Tagen jeder Resümee über das vergangene Jahr zieht, möchte ich auch meine eigene sportliche Bilanz ziehen. Nachdem ich fast 15 Jahre frei nach Churchills: &#8220;sport is mord&#8221; gelebt habe, betreibe ich seit 2 Jahren wieder Sport. Dieses Jahr bin ich meine ersten Wettkämpfe gelaufen und habe insgesamt über 1300 Km zurückgelegt. Die [...]]]></description>
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		<title>Halbmarathon in Stuttgart</title>
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		<pubDate>Fri, 14 Jul 2006 19:03:15 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<category><![CDATA[Halbmarathon]]></category>

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		<description><![CDATA[Der Halbmarathon in Stuttgar rückt immer näher und ich werde immer nervöser. Vorallem seit ich letzten Sonntag nach 1:20h am Ende meiner Kräfte war. Habe ich es in den letzten Wochen mit dem Trainig übertrieben oder war es einfach nur eine Kombination aus Wetter und dem langen Tag davor mit wenig erholsamen Schlaf? Gestern und [...]]]></description>
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