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	<title>RalfundUli.de &#187; laufen</title>
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		<title>16. Stuttgarter Zeitung-Lauf</title>
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		<pubDate>Sun, 21 Jun 2009 20:56:32 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<category><![CDATA[Wettkämpfe 2009]]></category>
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		<description><![CDATA[In der Cannstatter InnenstadtSo es ist mal wieder geschafft. Zum vierten mal bin ich beim LBS Halbmarathon in Stuttgart angetreten und habe den Lauf erfolgreich absolviert. Eigentlich wollte ich nur so mitlaufen ohne auf die Zeit zu achten, aber es kam anders.
In den Wochen vor dem Lauf habe ich gemerkt, dass meine Form gar nicht [...]]]></description>
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		<title>15. Stuttgarter Zeitungslauf</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Jun 2008 18:30:04 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Wettkämpfe 2008]]></category>
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		<category><![CDATA[Stuttgart]]></category>
<category>Laufen</category><category>Wettkampf</category>
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		<description><![CDATA[

Hitzeschlacht, ist wahrscheinlich das richtige Wort um den diesjährigen Stuttgarter-Zeitungs Halbmarathon zu beschreiben. Ich habe jetzt zum dritten mal an diesem Wettkampf teilgenommen, aber so heiß wie dieses Jahr war es noch nie. Zur Hitze kam noch eine neue Streckenführung durch die Stuttgarter Innenstadt dazu, bei der man nicht wusste wie man sich seine Kräfte [...]]]></description>
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		<title>28. Filder-Volkslauf</title>
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		<pubDate>Thu, 20 Mar 2008 12:50:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
				<category><![CDATA[Lauftagbuch]]></category>
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<category>Laufen</category><category>Wettkampf</category>
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		<description><![CDATA[ Der diesjährige Saisonauftakt fand wie in den letzten 3 Jahren beim Volkslauf in Plattenhardt statt. Der Lauf fand bei bestem Läuferwetter statt (sonnig aber nicht zu heiß) und war organisatorisch wie immer gelungen. Durch die lange krankheitsbedingte Pause im Winter ging ich das Rennen langsam an, d.h. ich startet von ganz hinten und arbeitete [...]]]></description>
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		<title>lange Runde (15Km +)</title>
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		<pubDate>Tue, 11 Mar 2008 12:07:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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<category>Laufen</category><category>Lauftagebuch</category>
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		<description><![CDATA[Hier die kürzere Variante meiner langen Runde. Kurz beschrieben, geht es über Grötzingen nach Aich. Vom Aicher Sportplatz über die Hochstrasse Richtung Kelter oder Schützenhaus (wie in diesem Beispiel) und danach über die Filderklinik wieder nach Hause.

gpx-Datei zum download für GoogleEarth
Leider sind die Höhenangaben unbrauchbar, daher stelle ich sie hier nicht dar (ich hoffe zu [...]]]></description>
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		<title>mittlere Runde (1h &#8211; 10,5Km)</title>
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		<pubDate>Thu, 06 Mar 2008 13:53:28 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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<category>Laufen</category><category>Lauftagebuch</category>
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		<description><![CDATA[Wie angekündigt hier meine nächste Runde. Die 10Km Variante meiner Standardtrunde führt um Harthausen und ist wie die 7,5 Km Variante sehr flexiebel. Es git mehrere Stellen an denen man Abkürzen oder auch noch ein paar Meter dranhängen kann, je nach Tagesverfassung.

gpx-Datei zum download für GoogleEarth
Wem es nicht bergig genug ist, kann kurz vor dem [...]]]></description>
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		<title>Standardrunde (45min &#8211; 7,5Km)</title>
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		<pubDate>Sun, 18 Nov 2007 15:39:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Dank eines GPS-Loggers, den ich mir für die Geotags meiner Bilder gekauft habe, bin ich jetzt auch in der Lage meine Strecken zu veröffentlichen. Die unten gezeigte Route ist meine Standardrunde, die sich besonders durch ihre Flexibilität auszeichnet.



kmz-Datei zum download für GoogleEarth
Die Strecke führt vom Wohngebiet Kreuzäcker über die anliegende Felder.

Wie man sieht, ist in [...]]]></description>
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		<title>IBM-Lauf in Böblingen</title>
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		<pubDate>Sun, 15 Jul 2007 08:04:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<description><![CDATA[
 Eher spontan haben Sven und ich noch beschlossen, beim Volkslauf des&#160; IBM-Sportclub in Böblingen mit zu laufen. Unser Motto war ein gemütlicher Lauf durch den Schönbuch. Gut, ganz so gemütlich war er nicht, dafür sorgte der Anstieg zwischen Kilometer 9 und 10 und außerdem war es ein Wettkampf, also darf auch ein bisschen Ehrgeiz [...]]]></description>
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		<title>EZ-Lauf</title>
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		<pubDate>Sun, 08 Jul 2007 10:28:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<description><![CDATA[
Zum ersten (Sven und ich) und zweiten Mal ( Meike) sind wir in Esslingen gelaufen. Da ich meine Startunterlagen erst vor dem Start holte, waren wir sehr früh in Esslingen und so konnte Meike uns noch die Strecke zeigen, die in vier Runden durch die schöne Altstadt von Esslingen lief. Tom Leo wurde, durch das [...]]]></description>
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		<title>14. Stuttgarter Zeitungs-Halbamrathon</title>
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		<pubDate>Sun, 24 Jun 2007 15:00:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Zum zweiten Mal geschafft! Am Sonntag konnte ich den Stuttgarter-Zeitungs-Lauf mit persönlicher Bestzeit beenden. Dank der Motivation von Sven konnte ich mich, von 2:10:33 um 7 Minuten auf 2:03:03, verbessern. Das Laufen in einer solchen Masse war wie immer ein Erlebnis. Das Wetter sowie die Organisation tat ihr übriges für einen gelungenen Halbmarathon. Von diesem [...]]]></description>
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		<title>27. Filder-Volkslauf (10Km)</title>
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		<pubDate>Sat, 28 Apr 2007 14:00:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Ralf</dc:creator>
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		<description><![CDATA[Der erste Lauf dieses Jahr ist geschafft. Mit der Zeit bin ich zufrieden, da ich mich im Vergleich zum Vorjahr um fast 5min verbessert habe . Leider gibt es keine brauchbaren Bilder von mir, nur eins vom Start, in dem ich zum Großteil verdeckt bin. Das Rennen verlief wie geplant, außer das ich es am [...]]]></description>
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